wyciskanie sztangi

[...] Przy okazji jeżeli jest to cykl masowy na jakich ciężarach pracować jeżeli chodzi o skale % ciężaru maxymalnego . Klatka-biceps ( Poniedzialek ) KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Witam, potrzebuję porad w zakresie treningu. Mam 21 lat, 180cm wzrostu, ważę 75kg. Na siłownię chodzę od pięciu miesięcy. Postanowiłem zmienić plan treningowy na taki, który umożliwi mi nabranie masy. Wiem, do tego potrzebna jest właściwa dieta, ale o dietę pytam się w innym dziale forum. Co do mojego treningu: - oparłem się o atlas ćwiczeń ze [...]

[...] 3x10 Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 Brzuch: Około 6 seri zawsze na treningu biore jakieś inne ćwiczenia z atlasu Plan B Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 12-10-8 Plecy: - Szrugsy 12-10-8 - Wiosłowanie sztangą 12-10-8 Barki: -wyciskanie sztangi 12-10-8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 15-12-10-8 - [...]

Witam chciałbym rozpocząć cykl sterydowy jaki i tu jest właśnie problem proszę o jakieś przykłady cykli interesują mnie doustne koksy . Nie chciałbym w cyklu mety Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 189 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 80 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość [...]

[...] 3 serie 10-8-6 powtÓrzeń Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 10-8-6 (tr) Drugi zestaw- Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10-8-6 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc trzymając pochwytem 3 serie 10/8/6 (tr) Trzeci zestaw- Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12-10-8 Ściąganie drążka wyciągu do dołu [...]

[...] Dzień 1 (klatka piersiowa, tricepsy i brzuch) KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie 12, 10, 8) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie 12, 10, 8) - rozpiętki na ławce poziomej (3 serie 12, 12, 12) TRICEPSY [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej/wiosłowanie 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg/szrugsy [...]

Witam :) Na imię mi Damian, mam 18 lat, 182 cm wzrostu i 63 kg wagi (wiem, nie piszcie mi, że mało, zdaję sobie z tego sprawę i mam dużą motywację oraz zaparcie do działania by to zmienić, lecz potrzebuje kilku wskazówek) co zaczęło mnie irytować, dlatego kupiłem ławeczkę z gryfem prostym, łamanym, hantlami i modlitewnikiem, aby troszkę zmienić i [...]

PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8 Rozpiętki poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek poziomo 12/10/10/8 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie. 12/10/10/8 Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Podciąganie na drążku nadchwytem 2x10 WTOREK Triceps Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy chwytem [...]

[...] na drążku 3x4 -oraz nie wiem jak to się nazywa ale to jest że na jeden koniec sztangi zakładasz obciążenie natomiast drugi wkładasz w rurkę i tak jakby też wiosłujesz 3x10 -wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serie po 10,8,6 powtórzeń -rozpiętki na skosie ujemnym 3 serie po 10,8,6 powtórzeń -rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie po 10,8,6 [...]

Witam!Chce wam pokazac mój plan treningowy i zapytac się czy jest OK. Jeśli coś bEdzie nie tak to proszę o poprawki!! Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, uchwyt szeroki. 5x5 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 5x5 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, uchwyt wąski. 5x5 4.Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 5x5 [...]

Witam mam 17 lat i chce zrobic troche masy.Moj staz 3 miesiace I mam taki dylemat że nie wiem ktory trening wybrac Trening I Dzien pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie ;) Część z was mnie już na pewno pamięta z poprzedniego DT a reszcie się przedstawię ;) Mam na imię Kamil i co dopiero skończyłem 18 lat . Uczęszczam do Technikum budowlanego . Moim celem jest wystartować na debiutach kulturystycznych w Ostrowie Mazowieckim w 2016r. W tym sezonie postaram się dołożyć jak [...]

[...] Rozpiętki na skośnej ławce 3x10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x10 Wznosy hantelek bokiem siedząc 3x10 Triceps "czaszkołamacze" 3x10 Leżąc na prostej ławce, wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x10 II Plecy Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10 Przyciąganie linek wyciągu do brzucha siedząc 3x10 Martwy ciąg 4x10 Biceps [...]

[...] braku badań zawodnik zobowiązany jest do złożenia pisemnego oświadczenia (druk będzie do pobrania u organizatora) o zdolności do udziału w zawodach. 5. KATEGORIE a. wyciskanie sztangi leżąc b. martwy ciąg c. kategoria najsilniejszy zawodnik - wygrywa zawodnik, który zdobędzie największą ilość punktów (wg Wilks'a) w obu [...]

A: Poniedziałek,Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B: Wtorek, Piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

Witam ! Bardzo chciałbym was poprosic o pomoc wobec tego , ze za dwa miesiace mam dopiero 15 lat nie jestem jeszcze tak doswiadczony jak co po niektórzy z was . Ciagle czytam dowiaduje sie coraz wiecej ale wszedzie pisze cos innego itd . Meczy mnie sprawa wykonywania ilosci serii , powtorzen , cwiczen na daną partie mieśnia . Z tego co wiem to na [...]

[...] sztangi/sztangielek na skośnej (3s, 12/10/8) 3. Przenoszenie sztangielki leżąc (3s, 12/10/8) + Rozpiętki na prostej (3s, 12/10/8) - serie łączone Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi (3s, 12/10/8) 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (3s, 12/10/8) + Pompki w podporze tyłem (3s, 12/10/8) - serie łączone Brzuch (serie łączone) 1. [...]

Witam. Jestem początkującym zarówno na forum jak w kulturystyce, dlatego proszę o wyrozumiałość :) Prosiłbym o sprawdzenie planu + o odpowiedz w kilku pytaniach. Z góry bardzo dziękuje Poniedziałek: Klata + Triceps 1 Wyciskanie na płaskiej a) 1 seria 12 x 47kg b) 2 seria 10 x 50kg c) 3 seria 8 x 54kg d) 4 seria 6 x 56kg 2WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Witam postanowiłem zmienić już trening miałem rozpisany FBW samodzielnie postarałem ułożyć nowy plan proszę o ocenę zależny mi tak samo na masie jak i na sile . Przez ten miesiąc nie będę robił nóg z powodu na kontuzje stopy ;/ Poniedziałek Klata + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]